低脂肪素食能缓解痛经

《美国妇产科医学杂志》刊载的1项研究指出，吃素有助于减缓痛经。即便不吃全素，每天补充大豆或蛋白质粉，也能改良经前症候群和痛经现象。研究针对30名严重痛经妇女进行“低脂肪素食”饮食疗法，经过两个月经周期后发现，这30名妇女不但疼痛程度减轻，焦虑、恶心、腹胀等经前症候群的症状也减缓了，显示出平淡的素食对减缓妇女痛经确切有帮助。

研究发现，蔬菜、豆类等低脂肪饮食，可改变体内调理性激素的结合球蛋白，进而减少引发痛经的物资合成。特别是大豆，富含1种植物性的雌激素，抑制痛经的效果最为显著。也曾有研究发现，不饱和脂肪酸可抑制雌激素的分泌，减轻痛经程度，而不饱和脂肪酸多存在于植物性脂肪中，所以吃素能到达抑制痛经的目的。

有哪些减缓痛经的方法？

1、保持温暖

保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉，特别是痉挛及充血的骨盆部位。所以应多喝热水，也可在腹部放置热水袋。

2、泡矿物澡

在浴缸里加入1杯盐及1杯碳酸氢钠。温水泡20分钟，有助于松弛肌肉及减缓经痛。

3、做运动

特别在月经来潮前夕，多走路或从事其他适度的运动，将使你在月经期间较舒服。

4、弯膝跪下，坐在脚根上

前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这类姿式，直到感到不舒服为止。

5、服用维生素

许多病人在每天摄取适当的维生素及矿物资以后，很少产生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物资，比较好是含钙并且剂量低的，1天可服用数次。

阔别痛经 8种美食别错过

1、香蕉减缓焦虑

香蕉含有丰富的维生素B6，当女性体内摄取足够的维生素B6，会保持经前稳定的情绪。由于维生素B6可以提高神经传递素的分泌，可有效减缓经前各种焦虑症状。

2、菠菜减缓痛经

菠菜含有丰富的维生素E，可减少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引发痛经的因素之1，因此摄取足够的维生素E可有效减缓痛经。

3、鱼类减缓痛经

吃鱼可以补充更多的赘⑶脂肪酸，研究表明，赘⑶脂肪酸可减缓40%的痛经，同时赘⑶脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经的作用。

4、牛肉有助睡眠

牛肉含有丰富的色氨酸，很多女性在经期那几天，晚上都会出现失眠症状，多补充色氨酸，可提高睡眠质量。

5、羊肉平衡代谢

很多女性在经期就会出现脸部爆长痘痘，这1现象是由于经期女性体内的锌含量较平常高很多，阻碍了正常的生理代谢，引发爆痘现象，多补充锌可减缓这类现象。

6、牛奶补充钙质

经期由于女性的食欲会降落很多，但随着血液的流出，会流失部份铁质，因此需要从饮食中补充铁质，同时饮用含钙量高的牛奶，可减缓经前的饥饿症状，同时消除浮肿。另外，牛奶与面包等主食1起食用，更有益钙质的吸收。

7、纤维类食品调理痛经

例如全谷类面包等高纤维类食品，可减少胰岛素的分泌，并增进动情激素的分泌，增加血液中镁的含量，起到调理痛经的作用。

8、红枣调理气血

红枣1向被中医列入滋补良药的行列，红枣具有很强的养生作用，可提高人体免疫功能，增强抗病能力，且可减轻毒性物资对肝脏的侵害，对经期的女性而言，红枣可起到调理气血的功效。

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